Con questo post mi farò nemici i calistenici, gli old school e forse anche i crossfitter, purtroppo lo so.
Non perdiamo tempo, butto subito la bomba:
Ho visto più schiene grosse forgiate dalla Lat machine che dalle trazioni!
Il motivo principale è la gestione del carico e, di conseguenza, della tecnica.
Si vedono molto raramente in giro esecuzioni magistrali di trazioni, non che se ne vedano belle neanche della Lat machine eh…
Però la gestione del proprio peso corporeo, durante le trazioni, rende molto più difficoltoso un appropriato allungamento e una buona contrazione muscolare; in poche parole c'è un rapporto svantaggioso tra carico interno e carico esterno a discapito del primo.
Per lo più si vedono mezze ripetizioni o tirate di braccia.
Aggiungo un’altra bomba:
E’ più probabile che chi sa fare in maniera perfetta una Lat machine sappia eseguire bene le trazioni piuttosto che il contrario, non sempre chi sa fare una buona trazione si sa adattare alla Lat machine.
Sconsiglio le trazioni?
Assolutamente no, sono il primo che periodicamente, a seconda dei casi, le utilizza e le fa utilizzare.
Però, quando ho a che fare con un atleta carente di schiena l’ultimo degli esercizi che mi viene in mente sono le trazioni.
Uno dei motivi è che le trazioni, come tutti i movimenti a corpo libero, per essere appreso ha bisogno di tantissimo esercizio.
Con le trazioni oltre che per imparare il movimento, è necessario adoperarsi anche per aumentarne il numero.
Ecco, questo, se guardiamo esclusivamente in ottica crescita muscolare possiamo definirlo quasi come una “perdita di tempo” (da notare il “quasi” e le virgolette dopo), perchè potrebbero essere tempo e serie tolte ad allenamenti mirati sulla Lat machine.
In conclusione vi dico ciò che solitamente faccio io.
Se un ragazzo sa fare benissimo le trazioni, fategliele fare.
Se si allena in home gym e non ha altri modi di allenare la schiena, insegnategliele e poi fategliele fare.
Se gli servono per un qualche tipo di concorso, fategliele fare.
Se il suo obiettivo è costruire una schiena importate, magari partendo da una base carente, e/o in canna ha solo un paio di trazioni fatte bene, preferite la Lat machine a occhi chiusi.