Il Side Bend allena davvero l'addome?

Il Side Bend è un esercizio che andava molto di moda fino a qualche anno fa ma, ultimamente, sta cadendo in disuso

Questo esercizio comporta una flessione laterale con un manubrio nella mano che scorre lungo la gamba; il movimento nasce per colpire i muscoli obliqui.

Purtroppo però la biomeccanica ci dice che, duramente l'esercizio, il principale flessore laterale del corpo non sono i muscoli obliqui ma bensì i quadrati dei lombi.

Perciò se volete eseguire il Side Bend per ipertrofizzare i muscoli obliqui dovete cercare un movimento più consono, ancora di più se lo eseguite con un manubrio per mano, cosa abbastanza insensata, ma che si vede altrettante volte.

Il mio consiglio, se lo volete effettuare, è quello di introdurlo all'interno di una routine per la mobilità della colonna vertebrale e del lower back non di certo per colpire l’addome.
 
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